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Historias de Creadores y Artistas

¿Te sientes triste? True Doctor está aquí para ayudarte

Por Dr. Courtney Tracy

La llegada de enero de las facturas de las compras navideñas, los seres queridos que se fueron, la menor cantidad de luz solar y el clima invernal deprimente pueden culminar en un período en el que el estado de ánimo decae y la salud mental se ve afectada. Para ayudarte a vencer la tristeza este lunes azul, la Dra. Courtney, la creadora detrás del canal de YouTube The Truth Doctor Show, comparte cinco consejos simples para ayudarte a hacer que estos sentimientos sean cosa del pasado.

16 Ene, 2023 [[read-time]] mins de lectura

Nota editorial de la Dra. Jessica DiVento, psicóloga clínica licenciada, que se desempeña como directora global de salud mental en YouTube:

Cada mes de enero, la llegada del Blue Monday puede ser un recordatorio para reflexionar sobre la importancia crítica de ser consciente e invertir en tu salud mental. En Google, las búsquedas sobre "cómo vencer la tristeza invernal" se duplicaron con creces en los EE. UU. durante la última semana, mientras que el interés de búsqueda sobre "cómo volver a ser feliz" casi se triplicó. Sabiendo que las personas visitan YouTube para conectarse y obtener información valiosa de la comunidad y sus creadores, nos comprometemos a hacer que la información de salud de alta calidad sea accesible para todos. Compartir recursos a través de videos es una piedra angular de la plataforma, y al conectar a nuestra comunidad de espectadores con expertos calificados, creemos que los temas complejos, como la salud mental, se pueden dividir en contenido impactante y fácil de entender. En la publicación de blog de hoy, escucharemos a uno de nuestros creadores de salud, el Dr. Courtney Tracy, trabajadora social clínica licenciada y doctora en psicología clínica y creadora de The Truth Doctor Show, sobre cómo dejar atrás la tristeza del Blue Monday.

Seamos realistas: el período posterior a las vacaciones no siempre es alegre. El estrés de las facturas posteriores a las vacaciones, los seres queridos perdidos, los días más cortos y el clima invernal deprimente suelen culminar a mediados de enero. Esto es lo que generalmente se considera como “Blue Monday”.

Como psicoterapeuta, trabajo con mis clientes para comprender lo que sucede en su mente y cuerpo durante estas etapas de la vida, y los ayudó a sentir compasión por el lugar en el que se encuentran actualmente. Fuera del entorno clínico, encuentro que la mejor manera para brindar estos servicios a mi audiencia en línea es mediante el uso de la cultura pop, tanto ejemplos ficticios como del mundo real, como un medio en mi canal de YouTube, The Truth Doctor Show.

Todos los años, durante este tiempo, habló con clientes y miembros de mi comunidad de YouTube que se sienten deprimidos y buscan apoyo y orientación. Tal como les explico a ellos y ahora a ustedes hoy, si bien los sentimientos asociados con esta época del año pueden ser problemáticos, a menudo se pueden abordar y ayudar. Para ayudarlo a vencer el arrastre estacional, aquí hay cinco consejos para hacer que el Blue Monday sea un poco más llevadero.

“La alegría y la conexión no se limitan a fin de año, ¡incluso si son las principales festividades!”

Hable de sus preocupaciones financieras con alguien en quien confíe.

Ya sea que esté lidiando con las realidades de facturación de un derroche de vacaciones o preocupado por una economía impredecible, enero puede marcar el comienzo de un ajuste de cinturón. A menudo, el dinero puede ser un tema difícil de discutir, pero si esto es algo que te genera estrés, hablar puede ser catártico. Identifique a alguien en su vida o parte de su comunidad que entienda de finanzas, tenga espacio y tiempo para apoyarlo y pedirle consejo. ¿No tienes a nadie cercano o de confianza? Echa un vistazo a los blogs de expertos, los tableros de mensajes o las páginas de grupos de profesionales que pueden ayudar. Mereces hablar abiertamente, sin juzgar, sobre algo tan vital para tu supervivencia y estabilidad. Como recordatorio importante: nunca comparta detalles financieros como el número de cuenta bancaria u otra información de identificación.

Reserve tiempo para conectarse con los seres queridos que extraña.

Pasar tiempo con las personas que te importan puede ser justo el impulso que necesitas. Hágalo simple: tal vez sea una videollamada de media hora los domingos por la noche o un mensaje rápido al texto del grupo familiar. O tal vez sea tan fácil como elegir un programa de televisión para verlo y discutirlo con amigos más tarde. La alegría y la conexión no se limitan a fin de año, ¡incluso si son las principales festividades!

“Si tienes miedo de pedir apoyo, recuerda lo que le dirías a un amigo que estaba pensando en ir a terapia.”

Absorbe un poco de luz natural para superar las largas noches de la temporada.

La oscuridad de los meses de invierno puede ser un factor importante para sentirte deprimido. Cuando se trata de depresión estacional, o sentimientos generales de tristeza, que pueden ser provocados por días más cortos y noches más largas, asegúrate de salir para recibir la luz solar natural. Esto permite que tu cuerpo procese la luz del sol, lo que te puede ayudar a ajustar los químicos en tu cerebro y cuerpo que contribuyen a los síntomas de la depresión.

Busque ayuda profesional cuando la necesite.

No importa la época del año, es importante proteger y nutrir tu salud mental regularmente. Hoy en día, tenemos la suerte de contar con recursos para facilitar ese viaje. Amplía tu idea de cómo se ve la ayuda. Piensa en reuniones comunitarias, terapia de grupo, asesoramiento, psicoterapia. Si tienes miedo de pedir apoyo, recuerda lo que le dirías a un amigo que estaba pensando en ir a terapia. Se le permite decir “Necesito ayuda y no sé cómo ayudarme a mí mismo”. No es una debilidad; es una fortaleza.

A menudo comparto esta cita personal con mis clientes que están luchando en esta época del año: "Si te sientes aislado en un mundo lleno de ocho mil millones de personas, tienes que saber que no estás solo en ese sentimiento". Si bien superar los efectos que puede traer esta temporada puede parecer una batalla cuesta arriba, con apoyo profesional, recursos y un poco de autocompasión y comunidad, la pesadez del Blue Monday puede sentirse mucho más ligera.